怎样在工作时久坐不累

发布日期：1440000000 信息来源：杭州康心养生壶人事部 浏览次数：次 返回列表

在生活中，由于工作等原因，我们总是要坐很久，而且工作多的话会用更长的时间在坐着，显然，坐久了会累，而且还容易引发腰间盘突出等等病症，下面通过一些小建议帮你改善一下累坏了的身体吧

方法/步骤

·         工作中要与电脑屏幕保持适当、健康的距离

　　工作时，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕的高度应该略微低于双眼高度。屏幕不可以正对窗口，以免反光。也不要长时间的盯着屏幕，因为这样不知不觉中就把腰弯了下来，而且两个膀子也会不知觉中受到压迫，时间一长就很疲惫了

 

·         保持良好状态、提高工作效率、减少重复的动作

　　不停地重复动作必然会导致疲劳和压力。笔、水杯、电话以及常用的工作中用到的东西尽量保持在手臂范围以内，可以握握拳、正正背、左右轻轻地摇晃一下

 

·         让办公桌不再凌乱

　　越是真正忙碌大事业的成功人士，他的办公桌就越是整洁条理，这表明了他的思路的清晰和工作的效率。对于生活在信息爆炸时代的上班族而言，处理文件确实是一项难题。但是你要知道文件资料必须活用，否则就会变成“死”的东西，反而成为负担，而要真正用好这些文件，就必须学会从整理一张清洁有序的办公桌开始。整理办公桌的这个过程实际上也是我们头脑的整理。这样才能有愉悦的心情，才不会显得更加劳累啊。

 

·         深呼吸缓解压力

　　通过深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。虽然是心理暗示，但对调节压力还是有一定的帮助的。

 

·         经常清洁键盘等办公用品

　　键盘或者鼠标、电话等办公设备容易滋生细菌。在办公桌上容易隐藏的细菌甚至比马桶坐垫上的还要多，长时间坐在其附近，呼吸道和健康就会受伤害。

 

·         经常站起来走动一下，做做简单的体操

　　经过美国梅奥诊所的研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。所以建议工作的同胞们每隔15分钟，就站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

 

·         经常远眺和眨眼，适量的做下眼保健操

　　为了防止眼睛的干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。眼保健操可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

 

·         将大腿放平并保持与地面平行

　　可以将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

 

·         在你的办公桌上放上一盆小花

   简单的一个小盆栽，改善心情，缓解压力，也许当你有个好心情时，就不会那么累了吧

·         星期天多出去运动运动

   调节心情，释放压力，活动筋骨，身体好了，下次再坐就不会那么累了