日常养生保健之道

发布日期：1444147200 信息来源： 浏览次数：次 返回列表

　　【核心提示】每天的睡眠加在一起7个小时，明显的长于7个小时或者明显短于7个小时，都与心血管病有重要联系。一个人应该睡多久呢？大概7小时左右比较合适。不要吃太饱，不同的长寿老人有很多的秘诀，但是他们都吃的不太饱。心理平衡非常重要，合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治，营造比较好的绿色环境，如果我们可以做到这个的话，不但是长寿，也可以健康。 

　　【主题】南方名医大讲堂，时间：2011年9月21日下午3时，地点：南方传媒大厦4楼报告厅，名医大讲堂座无虚席，整理自当日钟南山院士讲话

　　在2007年当时中国新闻周刊有一个调查，感觉到幸福或者是感觉不幸福的群体里，认为什么东西最重要呢？比如说是收入的稳定、身体的健康、社会的关爱、社会的保障等这四项，不管是幸福群体或者是不幸福的群体，大家最关心或者认为幸福最重要的因素，占60%都是认为身体健康，两个群体都是这样的看法。

　　得了病，你的社会名声、家庭、地位等等，也都会成泡影。摩勒曾经说过，有了健康不等于有了一切，但是没有健康就没有了一切。一切的支撑就是你的身体，既做好工作又搞好健康，这是非常值得我们思考的问题。 

冰心说，我没有特别的养生之道，就是豁达一些，不跟人计较，不跟别人过不去。孙思邈早就说过这一点，怎么缓解情绪有很多的办法。 

　　睡眠也是缓解压力很重要的方面，一个人一天要睡多少时间呢？最近有一篇文章，半年前发表的，是在美国经过很多观察得出的结论，在具代表性的美国成年人群中调查显示，每天的睡眠加在一起7个小时，明显的长于7个小时或者明显短于7个小时，都与心血管病有重要联系。一个人应该睡多久呢？大概7小时左右比较合适。 

　　我们也知道，很多人会有过敏性鼻烟和哮喘，空调过滤网里有大量的尘螨，空调机里含螨的浓度，北方很少，到南方，广州是最高的，特别是旧的空调，一个冬天过了，第二年打开空调，孩子就会整天打喷嚏、眼睛流眼泪，这就是空调的问题。大家家里凡是有过敏的人，空调一定要每两个星期好好洗洗过滤网，这是关系到健康的。 

　　装修的问题，装修结束之后也还要请有关部门检测一下，不要以为没有味道就可以了，特别是为了孩子，非常重要。还是有很多办法可以进行空气净化、负离子、植物等，帮助吸收有害物质。

　　烟的危害，关于被动吸烟，女性很重要就是吸了二手烟，丈夫每天抽烟的次数或者积累抽烟的年数越多，配偶得肺癌的几率越高。特别要重视二手烟的影响，室内抽烟的影响很大。文兴宇经常咳嗽，发现时已经是肺癌晚期了，有人就给他一句话，老爷子，天堂里就别再抽烟了。 

　　有一个学者随访23年，就发现2万多人中有5千多人八九十岁之后会得老年痴呆，分析这5千多个人，抽烟的人比不抽烟的人得老年痴呆的是2.5倍，换句话说中年烟瘾大晚年容易老年痴呆。这个研究非常鲜明的表明，抽烟会造成老年痴呆，不抽烟使美国肺癌患病率明显的下降。 

　　合理的膳食，一两条很重要的。要非常重视每天的纤维素和水果，这是非常重要的，任何人都需要。纤维素等于对胃肠道很重要的清洗，为什么现在得大肠癌的病人越来越多，这是因为我们的饮食结构改变了，很大改变，胆固醇高、脂肪多、动物脂肪多，这是得大肠癌非常重要的原因。特别是大家很忙，吃麦当劳，而且广告里说麦当劳怎么怎么好，麦当劳是非常明显的例子，动物脂肪很高。“快餐金刚”是麦当劳打工仔出身，44岁时就成了麦当劳的首席执行官，但是没有多久就肠癌死亡，为什么？吃麦当劳太多了。饮食需要合理，韩国人有一个研究，韩国人的平均年龄78岁，比我们高，但是往往的韩国国民健康，在预期寿命10年前的生活质量明显降低，为什么呢？因为常常一些不合理的饮食，韩国人特别喜欢吃泡菜、烧烤，但是吃太多没有好处，里面含有很多的亚硝酸盐，大家不要老去吃烧烤，老吃咸菜，这不见得好，里面含有致癌的东西。韩国人由于吃这些东西太多，最后十年的生活质量不好。 

　　要记住不要吃太饱，不同的长寿老人有很多的秘诀，但是有一点相同，他们都吃的不太饱。我们每天纳入的能量比你开支多，一般到中年以后就会越来越胖，特别是工作压力大的人。 

　　运动，年轻时我们可以进行竞技运动，一定时进行体质锻炼，老年时可以进行功能锻炼。有些人说长寿最重要就是静，乌龟动不动？不动，所以活的长。曾经有一个老人就躺在床上，吃饭都是别人躺来躺去，动都不动，但是这样活着有什么意思呢？人体除了骨头之外，肌肉占你全部的80%，肌肉的代谢关系着你全身的代谢。

　　因此，年轻时做做竞技体育，到了一定的程度进行体质锻炼，比如说爬爬白云山，肌肉、耐力等等都有锻炼。在太空时是失重，很快肌肉就会出现萎缩，就像是神六几个人出来时都是抬着出来的。不管是男性还是女性，肌肉含量跟荷尔蒙有关系，一个女性的一生，天真可爱、亭亭玉立、风韵十足，然后就有一点暗淡无广，然后就烦燥不安等等最后到老态龙钟。做瑜珈非常好，一个是对肌肉，另外就对保持体内的激素达到一定的水平，很重要，保持你身体健康的状态，还有就是骨头。中国的女性过了40岁之后常常是骨质疏松，要靠运动使内分泌的激素保持一定高的水平，骨质疏松就会减少。另外运动之后洗澡会使血管收缩舒张，这也是很重要的帮助。2005年的情况，孩子身高增加、体重增加，但是肺活量下降，这就是因为运动量太少。2005年的全国体质检查，男性肥胖率明显增加，2010年第三次调查发现，超重率又增加了，老年人的超重率越来越增加，这些对健康都是有坏处的。所以前几天有报道，中国人用三年时间增加了西方人十年的肉，这是不好的。 

　　年轻时参加竞技活动。但是年纪大时就需要做一些力所能及的运动了，步行是最好的运动，这是世界卫生组织经过很严格的研究证明了的。大家有开车或者是坐车，坐到一半干脆就走回家。每周步行大于四小时和每周步行小于一小时的比例，心血管、病死率减少都非常大，何乐不为？所以大家要步行。要将身体的锻炼看作是跟吃饭、工作、睡觉一样的，成为生活不可或缺的重要组成部分，精神境界达到新的高度，总能找到一些时间来锻炼。 

　　要早防早治。大部分造成死亡的病都感觉不到，高血压、冠心病、糖尿病等等，早期注意就能够治疗好，但是中晚期治疗的效果就差。像是心血管病，有些人好端端的突然就不行了，还有糖尿病的患者，我们现在达到10%，血糖高了不管，照样吃，血糖高是一个标志，你就要注意饮食和用药，就没有问题了，否则今后造成的白内障等等，到那时就晚了，来不及。最重要是早期治疗早期发现，白领每年要做一个系统的体检，而且是认认真真的体检，这样是很重要的。高秀敏46岁，本来一直觉得胸前不舒服，当然2005年她家出现事故，孩子在广州汽车出事，心情不好，但是她坚持工作，最后没有想到一天晚上觉得很不舒服，她就关门睡觉了，第二天早上半天还没有起来，敲门也没有人应，大家觉得不对头就撬门进去了，结果她都凉了，心肌梗死。46岁，这么一个优秀的演员，这么早就走了，其实完全都是可以预防的。 

　　很多病都是可以早防早治、早期发现的，比如说肺癌，一些小的发现我都不放过，一直跟踪进行观察，后来做手术发现果然是肺癌，现在这个人已经活了16年，还非常好。8年检查48例进行处理手术，5年存活率达到了85%，非常高，现在很多都活的非常好，就是早期发现。肝癌也是这样，妇科肿瘤也是这样，宫颈癌和乳腺癌现在的发病率非常高，但是这些都是很容易发现的，只要注意，自我发现或者是到医院检查发现，很快可以得到及时的治疗，而且现在的治疗方法很先进，保留功能并及时治疗。 

　　对疾病的预防要进行大力的呼吁，李嘉诚说，人的健康如同堤坝，大家可能觉得现在很好，但是再过二三十年，你还能够很好的工作并跟家人在一起吗？你可以想想三十年怎么样。吕正操去世时是105岁时，他说我这一辈子就是打日本、管铁路、打网球三件事。 

　　心理平衡非常重要，合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治，营造比较好的绿色环境，如果我们可以做到这个的话，不但是长寿，也可以健康。每个人只有在健康活着的情况下，情绪才会非常好，而且能够为国家做出更多的贡献。