如何养肾

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    男人的肾像心脏一样重要，一个男人身体是否健壮与肾的强弱有关。如果肾虚，就会出现头晕、心慌、气短、乏力、腰膝酸软等症状，对男人的健康极不利。

传统医学上所讲的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官；而“肾虚症状”则包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。因此，武汉现代泌尿外科医院在此提出男人应该如何养肾的方法，希望对大家有所帮助。

(1)简易运动养肾法

    养肾纠虚的方法很多，如多晒太阳、多食温补肾阳的食品，选服补肾的药品等。不过，从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。以下是几种有利于养肾且又简单易学的方法：

    ①腰部按摩

    ◇掌心按摩。双手掌对搓到手心发热，分别放置在腰部，手掌贴紧皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍200次。

    ◇拇指按摩。双手握拳，手臂向后，用两拇指的指关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至感到酸胀为止。可早、中、晚各一次，每次按摩10分钟。

    ②脚心按摩

    在中医看来，脚心的涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方，若常按摩涌泉穴，可补肾益精，强身健体，舒肝明目，促进睡眠。

    脚心按摩的方法是每日临睡前，用温水泡脚，再用双手互相擦热后，左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心。每次按摩100下以上，以搓热双脚为宜。

    ③强肾操

    ◇抛物状。端坐，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。

    ◇摆腿状。端坐，双腿自然下垂，先缓慢左右转动身体3—5次，然后双脚向前摆动10余次，可根据个人体力情况，酌情增减。

    ◇托塔状。端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后双手上举，以双肋部感到有所牵动为度，随后复原。此方法每次做3～5次为一组，每日酌情做3～5次。

    ◇下蹲状。双脚并拢，双手交叉举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音，此法每次可连续做10余遍。

    (2)黑五类食疗养肾

    不同颜色的食物对人体的作用是完全不同的，中医常说：“红色人心，青色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色则入肾。”因此，黑色食物是最有益于肾的。我们平时常说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，都是典型的代表。

  ①黑米

    黑米被称为“黑珍珠”，其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍，还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、健胃暖肝、补血益气的功效。

    ②黑豆

    古人称黑豆为“肾之谷”，黑豆味甘性平，富含优质蛋白、核黄素和黑色素，有活血利水、解毒润肤、暖肠胃的功效。

    ③黑枣

    黑枣有“营养仓库”之称，性温味甘，有补中益气、养胃补血的功效。

    ④核桃

    核桃有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用。

    ⑤黑芝麻

    黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用。对于因为肝肾精血不足引起的白发、脱发、眩晕、腰膝酸软等有较好的食疗保健作用。